なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
34.2
g
糖質
21.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
96
mg
リン
270
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
34.2
g
糖質
21.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
96
mg
リン
270
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
新じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ12.5 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
