にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
