むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
汁物
コーン缶と玉ねぎの中華風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
107.6
g
糖質
97.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
89
mg
リン
445
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
107.6
g
糖質
97.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
89
mg
リン
445
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーンクリーム(缶)60.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
顆粒中華風スープの素1.5 g
-
A 片栗粉適量
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
