鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみりん1.0 g
