レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
28.6
g
炭水化物
36.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
112
mg
リン
463
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
28.6
g
炭水化物
36.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
112
mg
リン
463
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト水煮缶1/8カン (43.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
ウインナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
