鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
64
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
64
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
