いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
