甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
643
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
643
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
