揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
