五穀米ご飯 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
カニ缶30.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A中華だしの素0.2 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
