かぼちゃのそぼろあん煮 + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
夏野菜たっぷり カレースープエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
382
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1013
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
382
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1013
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
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キャベツ1.5枚 (71 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
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ハーブ入りソルト0.8 g
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ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
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塩0.8 g
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こしょう0.1 g
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パセリ0.1 g
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酒(白ワインでも)10.0 g
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だし汁(かつお昆布)50.0 g
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しょうゆ4.0 g
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みりん4.0 g
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砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
