電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
647
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
58
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
647
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
58
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
