野菜たっぷりカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんがりピーマンの粒マスタードマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁7.0 g
-
赤ピーマン2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
