しょうがみそおでん + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しょうがみそおでんエネルギー202 kcal食塩1.8 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
91
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4579
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
91
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4579
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(皮をむき輪切り)4.5cm (140 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
こんにゃく(アク抜き済み・三角に切る)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁250.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん17.0 g
-
A 塩0.1 g
-
B みそ6.0 g
-
B 酒5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
