揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
359
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
359
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油4.4 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
