カツオの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
109
mg
リン
448
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
109
mg
リン
448
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
