枝豆入り鶏つくね焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
枝豆入り鶏つくね焼きエネルギー270 kcal食塩1.3 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
142
mg
リン
424
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
142
mg
リン
424
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
枝豆27 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ししとう(適宜)6本 (17 g)
-
大根おろし(適宜)1cm (35 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
