豚にらもやしだんご + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚にらもやしだんごエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっくり 大根と里芋のゴマ風味味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
