菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸し + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸しエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
160
mg
リン
366
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
160
mg
リン
366
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
