こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりで + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
191
mg
リン
589
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
191
mg
リン
589
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.4 g
-
しょうゆ1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
白だし3.0 g
