材料４つ なめらか卵豆腐 + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
86
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3839
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
86
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3839
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ1/3個 (25.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁255.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
