簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
398
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
398
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
