鶏ひき肉と大葉の餃子 + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
29.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
68
mg
リン
223
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
29.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
68
mg
リン
223
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ2枚 (91 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ7.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
