塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
