十六穀米入り胚芽ごはん + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
107
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
107
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
