豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん3.0 g
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酢2.5 g
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砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
