そら豆とえびの春巻き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
そら豆とえびの春巻きエネルギー210 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そら豆40 g
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで50g/人程度)50 g
その他
-
春巻きの皮25.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油8.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
