手羽中と野菜のトースター焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
