春キャベツと桜えびのスパゲティ + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
29.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
488
mg
マグネシウム
215
mg
リン
480
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.58
g
多価不飽和脂肪酸
10.93
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
29.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
488
mg
マグネシウム
215
mg
リン
480
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.58
g
多価不飽和脂肪酸
10.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)4.5cm (140 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
桜えび10.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
塩こうじ3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.2 g
-
A酢3.0 g
-
A醤油10.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
Aごま2.5 g
-
片栗粉適量
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A だし汁100.0 g
