フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
88
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
88
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
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糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
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酒5.0 g
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片栗粉適量
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サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
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しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
