揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
45.7
g
糖質
36.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
45.7
g
糖質
36.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
247
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
