まぐろときゅうりのユッケ風 + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
682
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
682
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
まぐろ(刺し身用・切り落とし)60.0 g
その他
-
白すりごま3.5 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
A 一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
