鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.4
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.4
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
