ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
鶏ささ身とにらの中華スープエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
