ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタンエネルギー253 kcal食塩1.6 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
115
mg
リン
477
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
115
mg
リン
477
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ12.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁120.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
