簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
超簡単 キャベツと卵のコンソメスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
138
mg
リン
499
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
138
mg
リン
499
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
生鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
粉チーズ0.1 g
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
