たけのこごはん + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
120
mg
リン
445
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3526
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
15.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
120
mg
リン
445
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3526
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
15.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮105.0 g
-
かぶ2/3個 (41 g)
-
カリフラワー70 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
だし昆布1.0 g
-
ニシン130 g
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
タイム適量
-
米粉3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩1.1 g
-
みりん6.0 g
-
コンソメ顆粒1/4個 (1.0 g)
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
