厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
小鉢に 三つ葉とささみの和えものエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
619
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
85
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
619
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
85
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みつば22 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
A練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
