鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
ケチャップ2.0 g
