春キャベツとサーモンのミルクリゾット + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
48.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
48
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
48.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
48
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
米50 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
バター4.0 g
-
塩1.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
