クルクル厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
121
mg
リン
448
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
121
mg
リン
448
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
A酒8.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
だし醤油2.0 g
