マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとにらのからし昆布あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
102
mg
リン
432
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
102
mg
リン
432
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
A 練りからし2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
A 砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
