鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
107
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
107
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
