えびとトマトのガーリックバター + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
298
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
349
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
298
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
349
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
