カロリー控えめだけど満足感があります。
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
62
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
62
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
