電子レンジで ツナと人参のがんも + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
125
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1413
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
125
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1413
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉0.8 g
-
砂糖1.0 g
