野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
95
mg
リン
358
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
