豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
