シャキシャキレタスと鮭の炒飯 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
584
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
36
mg
リン
143
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
584
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
36
mg
リン
143
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
鮭フレーク30.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
