竹の子ごはん + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
112
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
112
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん13.5 g
-
調理酒6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
出し汁10.0 g
-
濃口醤油17.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
